Consejos para mantenerse fresco durante calor extremo y olas de calor

En pleno verano, muchas personas disfrutan de un tiempo caluroso e inmersos en una ola de calor. Estos pueden tener consecuencias para quienes son más vulnerables al calor o quienes trabajan en entornos de salud o asistencia social.

La Met Office y la Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido dan unos consejos básicos.

Para aquellos que son más vulnerables, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse fresco en el clima más cálido.

Mantente hidratado

Una de las maneras más efectivas de mantenerse fresco es mantenerse bien hidratado. Beba mucha agua durante el día, incluso si no tiene sed. Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Si está fuera de casa, lleve una botella de agua reutilizable y rellénela con regularidad.

Vístase apropiadamente

Elija ropa ligera y holgada hecha de tejidos transpirables como el algodón o el lino. Los colores claros reflejan la luz solar y ayudan a mantener baja la temperatura corporal. Un sombrero de ala ancha y unas gafas de sol también le protegerán de los rayos solares, especialmente durante las horas de mayor radiación UV.

Limitar la actividad al aire libre

Evite las actividades extenuantes al aire libre durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 11:00 y las 15:00. Si necesita estar al aire libre, tome descansos regulares a la sombra y manténgase a su propio ritmo. Los niños, las personas mayores y las personas con afecciones subyacentes deben extremar las precauciones para evitar el sobrecalentamiento.

Mantén tu casa fresca

Cierre las cortinas o persianas durante el día para bloquear la luz solar directa. Abra las ventanas temprano por la mañana y al anochecer para que circule el aire fresco. Si es posible, use un ventilador para mejorar la circulación del aire y considere colocar un recipiente con hielo delante para refrescarse.

Duerme cómodamente

Las noches cálidas pueden dificultar el sueño. Para mayor comodidad, use ropa de cama ligera y considere dormir en la habitación más fresca de su casa. Una ducha fría antes de acostarse puede ayudar a bajar la temperatura corporal. Mantenga las ventanas abiertas si es seguro hacerlo y use un ventilador para mantener la circulación del aire.

Tenga en cuenta los riesgos para la salud relacionados con el calor

Las altas temperaturas y la humedad pueden provocar agotamiento por calor o insolación. Los síntomas incluyen mareos, náuseas, dolor de cabeza, sudoración excesiva y confusión. Si usted o alguien más presenta síntomas de enfermedad relacionada con el calor, trasládese a un lugar más fresco, hidrátese y consulte a un médico si es necesario.

Preocúpese de los demás: personas vulnerables

Durante períodos de calor extremo, es importante estar atentos a los vecinos, amigos y familiares vulnerables. Asegúrese de que tengan acceso a espacios frescos, hidratación adecuada y apoyo si lo necesitan.

Aprovecha las brisas costeras

Si estás cerca de la costa, aprovecha las temperaturas más frescas que traen las brisas marinas. Se espera que las zonas costeras se mantengan más agradables, con temperaturas entre 25 y 30 °C. Una visita a la playa puede ser un alivio natural del calor, pero recuerda protegerte del sol.

A medida que continúa la ola de calor, tomar precauciones simples puede marcar una gran diferencia en su comodidad y bienestar.

Fuente: Met Office Blog