Palear nieve de forma segura: cuando limpiar la entrada puede convertirse en una tarea peligrosa

Palear nieve puede ser un buen ejercicio si se hace correctamente. Sin embargo, esforzarse más de lo que su cuerpo puede soportar o ignorar las señales de que necesita un descanso puede resultar perjudicial. Es una actividad vigorosa que implica un alto nivel de esfuerzo físico y que a menudo puede provocar lesiones físicas o infartos.

Si tienes.antecedentes de problemas cardíacos y es físicamente inactivo, es mejor consultar con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio intenso como palear nieve. Además, no salgas a palear mientras fumas, comes o justo después de consumir cafeína, ya que esto puede sobrecargar tu corazón.

Las bajas temperaturas que se experimentan al palear nieve provocan la constricción de los vasos sanguíneos y también pueden hacer que la sangre se espese y sea más propensa a coagularse. Dado que esta actividad implica un gran esfuerzo muscular sin mucho movimiento, también genera mayor tensión en el corazón.

El nivel de actividad física y las condiciones ambientales que se experimentan al palear nieve hacen que el corazón bombee más rápido y con más fuerza. Por lo tanto, existe una fuerte relación entre palear nieve y ataques cardíacos mortales.

Otros factores de riesgo al palear nieve

La edad también se considera un factor de riesgo para las personas mayores de 55 años que llevan una vida sedentaria. Si estás en riesgo o si tu nivel físico es bajo, habla con tu médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, incluida una actividad como palear nieve.

También es importante conocer los signos de un infarto, como fatiga excesiva, dificultad para respirar, molestias en el pecho y náuseas. Los signos de un infarto a menudo pueden confundirse con fatiga por palear, así que preste mucha atención a sus síntomas físicos.

Consejos para tener menos riesgo

A continuación, te dejamos algunas recomendaciones para evitar riesgos o sobresaltos mientras paleas la nieve.

• Escucha a tu cuerpo: este es el consejo número uno para palear nieve. Si algo no se siente normal o estás cansado, es hora de parar. Entra, caliéntate, descansa y bebe agua, té o café. Reevalúa cómo se siente tu cuerpo antes de continuar donde lo dejó.
• Usa.varias capas de ropa: evita usar algodón cerca del cuerpo, ya que si transpira, puede humedecerse y enfriarse. Protege las manos, los pies y la cara, ya que son zonas comunes de congelación. Usa un gorro que cubra las orejas y una bufanda para proteger la parte inferior del rostro. Las manoplas suelen ser más cálidas que los guantes.
• Realiza la actividad con calma y tome muchos descansos: ve a tu propio ritmo y toma descansos si lo necesitas. La seguridad es más importante que la velocidad. Evita completar toda la remoción de nieve de una sola vez.

• Cuida tu espalda: dobla las rodillas, no la espalda, al levantar la pala. Levanta con las piernas flexionadas, con los pies separados a la anchura de las caderas para mantener el equilibrio y mantén la pala cerca del cuerpo. Además, no recojas demasiada nieve de una sola vez. Considera usar una pala más pequeña o llenar una pala más grande no más de la mitad.
• Bebe mucha agua: mantenerse hidratado durante los meses de frío es tan importante como durante los meses de calor. Bebe agua o bebidas deportivas antes, durante y después de palear, incluso si no tienes sed.
• Realiza ejercicios de calentamiento: antes de empezar a palear, estira los brazos, las piernas, los hombros y la espalda. Es menos probable que se lesionen los músculos y las articulaciones cuando están calientes.

• Palea la nieve mientras esté fresca: la nieve recién caída es más ligera que la nieve que ha empezado a derretirse o que ha sido removida por una máquina quitanieves.
  
• Cuidado con la tensión en los hombros: palear nieve puede ejercer mucha presión sobre los hombros. Levantar y lanzar montones pesados de nieve o golpear hielo duro oculto bajo la nieve puede provocar lesiones en los hombros. Levantar demasiada nieve puede agravar la artritis o lesionar aún más un manguito rotador desgastado.

• Ten cuidado con la maquinaria: si utilizas una máquina quitanieves o una máquina quitanieves, ten especial cuidado con las piezas móviles y los bordes afilados. Asegúrate de que el equipo esté apagado antes de retirar la nieve acumulada.
• Ten tu teléfono a mano: en caso de emergencia, llama al 112 inmediatamente.

Referencias de la noticia

Tips for safe snow shoveling, 10 de marzo del 2023, Mayo Clinic Health System

Shovelling - Snow, 28 de agosto del 2025, Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS)