La siesta: ¿descanso beneficioso o pérdida de tiempo? ¿Cuánto debe durar para ser eficaz?
¿Qué debes hacer si te sientes cansado? ¿Puede una siesta ser eficaz para recargar las pilas? ¿Cuánto tiempo debería durar? Encuentra las respuestas en este artículo.
¿Has sentido alguna vez ese repentino estallido de fatiga a media tarde, ese momento en el que los niveles de energía bajan y la concentración parece evaporarse? Bueno, no está solo. Para muchos, la siesta, esa tradición tan española, es una forma eficaz de combatir este declive, pero genera tanto elogios como controversia.
Entonces, ¿la siesta es realmente una poción mágica para la mente y el cuerpo, o es simplemente un lujo o incluso un vicio? ¡Sumerjámonos en el mundo de la siesta para desmitificar sus múltiples facetas!
La siesta: ¡un ritual muy antiguo!
La siesta no es sólo para los niños pequeños. De hecho, esta antigua práctica ha sido adoptada por algunas de las personas más influyentes de la historia. Winston Churchill, Thomas Edison y Albert Einstein fueron todos ávidos partidarios de las siestas.
¿SIESTA SIN DORMIRTE TENDRÍA BENEFICIOS?
— Antelm Pujol, M.D. (@AntelmPujol) March 4, 2023
Cerrar los ojos con ausencia de estímulos externos, aunque no consigas dormirte, durante 15 minutos produce:
AUMENTA la consolidación de la memoria recientemente adquirida
AUMENTA los distintos tipos de memoria pic.twitter.com/MMKUuLlnqA
Entendieron que este breve descanso podría mejorar su creatividad, concentración y toma de decisiones.
¿Cuál es el propósito de la siesta?
La siesta es un breve episodio de sueño, generalmente durante el día, que permite al individuo descansar y recuperarse. El principal objetivo de la siesta es compensar el déficit de sueño, mejorar el rendimiento cognitivo y reducir el estrés y la fatiga.
¿Por qué sentimos la necesidad de tomar una siesta?
El reloj biológico humano favorece naturalmente dos periodos de somnolencia: durante la noche y a primera hora de la tarde. Esto explica por qué tantas culturas practican habitualmente la siesta. Además, la falta de sueño acumulado también puede provocar esta necesidad.
¿Qué es una “buena” siesta?
Una “buena” siesta depende de lo que estés tratando de lograr. Para un rápido impulso de energía, una siesta de 10 a 20 minutos puede ser suficiente. Una siesta de 60 minutos mejora la memoria, mientras que una siesta de 90 minutos implica un ciclo de sueño completo, mejorando la creatividad.
La necesidad de siestas varía dependiendo de varios factores, entre ellos la edad, el nivel de actividad física e incluso la genética. Los adultos mayores y los niños suelen necesitar dormir más durante el día, mientras que algunas personas son naturalmente más propensas a sentir sueño por la tarde.
El ambiente ideal para una siesta es un lugar tranquilo, oscuro y fresco. La duración depende de tus necesidades, pero mantener una siesta corta puede ayudarte a evitar la inercia del sueño, un período de confusión que puede ocurrir después de un sueño prolongado.
Aunque depende de las preferencias individuales, dormir en completa oscuridad puede ayudar a maximizar los beneficios del sueño.
Entre beneficios y desventajas
Los beneficios incluyen mejora de la memoria, mejor concentración y reducción del estrés. Las desventajas pueden ser una sensación de confusión después de una siesta demasiado larga, o incluso problemas para dormir si la siesta se toma demasiado tarde en el día.
La siesta, lejos de ser una pérdida de tiempo, puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestro bienestar físico y mental. Como todo, requiere una práctica equilibrada y una buena comprensión de las propias necesidades.
Así que, la próxima vez que sientas esa necesidad irresistible de echarte una siesta, no dudes en regalarte este momento de respiro. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!